Como saber se o treino foi bom? Verifique isto – Como saber se meu treino fez efeito

sentir dor muscular tardia — costuma ocorrer cerca de 8 horas após o treino, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e podendo durar até 72 horas; apresentar maior facilidade na execução dos exercícios; observar mudanças na forma corporal ou redução de medidas; ter noites de sono mais proveitosas.Outra indicação de um bom treino é o tempo que leva para o seu ritmo cardíaco se recuperar. Se você estiver sentado por mais de 3 minutos e a sua frequência cardíaca não se estabilizar, então ou você está fazendo algo errado ou não está no nível de forma física que deveria estar.

EM QUANTO TEMPO OS RESULTADOS APARECEM
Segundo os profissionais, essa resposta depende de diversos fatores: Sua meta, alimentação, frequência e intensidade dos treinos. De acordo com a ciência, em um intervalo de 8 a 12 semanas já é possível ter um resultado expressivo quando o assunto é o físico.

Faça exame de bioimpedância
A técnica mede a massa magra, a gordura total, a água corporal e outras informações referentes ao estado nutricional do atleta, sendo um importante fator para acompanhar o crescimento muscular. Ou seja, fornece dados para ajustar o treinamento em casa ou na academia.

Quando o músculo dói é porque está crescendo

Dor muscular faz parte do processo de hipertrofia
Durante o repouso, o músculo começa a se regenerar, formando fibras cada vez mais fortes, como forma de preparação para novos desgastes. É a partir daí que os músculos começam a crescer.Não é necessário sentir dor muscular para o ganho de massa muscular. No entanto, muitas vezes essa é uma consequência de um exercício físico que leva a fadiga muscular. O intervalo entre os treinos deve ser programado junto com seu educador físico, muitas vezes o descanso se dá treinando grupos musculares diferentes.Um dos principais indicadores de que seu esforço realmente valeu a pena é terminar o treino sentindo-se revigorada em vez de sem pique ou cheia de dores. “Cansaço é sinal de que você está apostando na intensidade ou cargas erradas”, conta Sales Junior.

Não é necessário sentir dor muscular para o ganho de massa muscular. No entanto, muitas vezes essa é uma consequência de um exercício físico que leva a fadiga muscular. O intervalo entre os treinos deve ser programado junto com seu educador físico, muitas vezes o descanso se dá treinando grupos musculares diferentes.

Qual é o músculo mais difícil de ganhar

tríceps
Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui.É o caso do tríceps.Tremores musculares relacionados ao exercício podem acontecer com qualquer pessoa, independentemente do seu nível de condicionamento físico. E são o resultado de contrações involuntárias causadas por excesso de estímulos ou novos estímulos ou ainda de espamos resultantes de descargas de adrenalina no corpo.

Um dos grandes erros de quem treina, especialmente daqueles que estão começando, é exagerar no treino e não ter o descanso adequado. Ter uma boa noite de sono é essencial para reparar as fibras musculares que foram rompidas durante o treino por conta da carga e dos movimentos repetitivos.

No entanto, apesar de normal ou comum, essa mesma dor pode, sim, levar à falta de controle neuromuscular, diminuição da força e piora da percepção do corpo no espaço e, por isso, se você não deseja se lesionar é importante alguns cuidados antes de se animar e continuar a treinar dia após dia!

“Só indica que não precisamos sentir dor muscular para hipertrofiar, podendo começar 'leve', evitando tanto dano e dor, para nas próximas semanas treinar com altos graus de esforço e fadiga que maximizarão a hipertrofia muscular no médio e longo prazo.”

Tem que sentir dor depois do treino

Às vezes, pode não sentir nenhum tipo de dor ou desconforto até um ou dois dias após uma sessão de treinamento de força. Isso é conhecido como dor muscular tardia. Com a DMIT você se sente mais dolorido no segundo ou terceiro dia após realizar uma atividade física intensa.Bem, a resposta é não. “Não é necessário treinar todos os dias, é recomendável distribuir os treinos de forma equilibrada para não sobrecarregar os mesmos músculos, para que eles tenham uma boa recuperação” explica Mila Toledo, profissional de educação física.Quando convocadas a fazer força, as microfibrilas produzem as proteínas miosina e actina e aumentam de tamanho para abrigá-las. Como essas proteínas precisam ficar boiando, a célula absorve maior quantidade de água, o que a faz crescer mais ainda.