É melhor comer banana antes ou depois do treino? Verifique isto – É bom comer banana antes de malhar


Banana concede energia para o treino
Fonte importante de potássio, a banana é importante para o funcionamento dos músculos e ajuda a prevenir cãibras. Por isso, uma boa dica é incluí-la na alimentação pré-treino. De acordo com o nutricionista Roni, a banana é uma das mais indicadas nesse caso.Composta basicamente por água e carboidratos, a banana é uma ótima fonte de energia que pode ser utilizada durante o treino ou no período de recuperação. Além disso, as grandes quantidades de potássio ajudam na contração muscular e evitam as temidas câimbras.

Uma banana de tamanho médio consumida cerca de 45 minutos a uma hora antes do treino é geralmente suficiente para mantê-lo em sua rotina de treino.

Em ambos os casos, antes de um treino ou de uma prova, o melhor é optar pelas frutas que têm baixo ou moderado índice glicêmico, como pera, damasco-seco e maçã. "Esses alimentos dão energia durante um tempo prolongado, como o período em que você estiver correndo", explica Priscila.

O que comer 30 minutos antes do treino

30 minutos antes do treino: o recomendado é comer apenas uma fonte rápida de carboidrato como um suco natural ou uma fruta sem casca.A banana é uma ótima opção de fornecimento rápido de energia. Ideal para ser consumido antes do treino, quando não há um período grande entre a refeição e a realização da atividade física. Além da grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, a fruta ainda é rica em potássio e vitaminas B2 e B6.Com uma unidade recomendada por dia, a banana é um dos alimentos para ganhar massa muscular, pois é rica em potássio, mineral muito importante, que participa da produção de glicogênio, responsável pela reserva de energia do músculo.

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Banana. Além de ser rica em carboidratos – que nos dão energia – e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Outro benefício: ela promove relaxamento muscular e evita câimbras e dores depois do treino.

O que dá energia Pré-treino

Gel de carboidrato
Como já foi mencionado, a intenção do pré-treino é fornecer energia para o corpo, logo, substâncias à base de carboidratos como os géis, são boas fontes de energia que auxiliam na recuperação e manutenção do desempenho durante os exercícios.Refrigerante: Possui substâncias que atrapalham a digestão e causam a sensação de inchaço, além de serem prejudiciais à saúde. Como água gaseificada, corantes, acidulantes, aromatizantes e açúcar. Frituras: Se o seu objetivo é perder gordura, as frituras devem ser evitadas.O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual.

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É bom comer ovo antes do treino O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual.

A banana é uma ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo). Quanto e quando consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a uma proteína (iogurte, queijo).

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12 alimentos para comer antes de treinar

  • Suco natural. Sucos naturais integrais são uma ótima maneira de garantir energia imediata, sem pesar ou causar algum tipo de desconforto.
  • Batata-doce.
  • Frango.
  • Banana.
  • Vitamina protéica.
  • Sanduíches leves.
  • Ovos.
  • Grãos integrais.

Quanto tempo leva para começar a aparecer os resultados da musculação

"A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.A seguir listamos 5 opções de alimentos que podem ser combinados e são ótimos para o seu pré-treino.

  • Banana. Rica em carboidrato e potássio, a banana contribui para a energia do corpo e promove o relaxamento muscular, evitando cãibras e dores depois do treino.
  • Batata-doce.
  • Grãos integrais.
  • Pão integral.
  • Suco de frutas.

Agora você já sabe que os melhores pré-treino do mercado são:

  • 3VS NUTRITION – Pré-Treino Prohibido 3VS Nutrition.
  • NEW MILLEN – Pré-Treino C4 Beta Pump.
  • MAX TITANIUM – Pré-Treino Hórus.
  • DARKNESS – Pré-Treino Évora PW.
  • BLACK SKULL – Pré-Treino Bone Crusher.